Comment être détaché émotionnellementIl est parfois sain de se détacher de la douleur émotionnelle si elle est trop intense ou accablante à ce moment-là , si elle peut être dangereuse (peut mener à se blesser ou à consommer une drogue dangereuse), si le moment est mal choisi (si vous êtes au travail, à l’école ou dans un endroit dangereux), ou si vous n’êtes pas à l’aise pour exprimer vos émotions dans votre situation actuelle (si vous êtes avec certaines personnes que vous ne pouvez partager en toute confiance). Afin de vous détacher sainement des émotions fortes, il peut être bénéfique d’apprendre à faire face aux émotions difficiles, de prêter attention à vous-même et à vos propres besoins, et de pratiquer des techniques pour réussir votre détachement émotionnel.
Fixez des limites émotionnelles. Établir des limites émotionnelles, c’est faire passer vos besoins en pr! emier en fixant des limites à ce que vous tolérerez de la part des autres. Si vous le pouvez, désengagez-vous des personnes qui vous irritent ou vous contrarient, comme des collègues ou des voisins en particulier.
Continuez à prendre l’habitude. Éventuellement, votre esprit finira par apprendre à ranger les choses et vous vous mettrez à penser à des choses logiques et sans émotion naturellement. Plus vous pratiquerez, plus vous serez à l’aise pour vous détacher des émotions douloureuses.
Agissez physiquement. Allez vous promener, faire du vélo ou toute autre activité cardiovasculaire. Il est prouvé que l’activité aérobie stimule les endorphines et vous aidera à être en meilleure position pour surveiller et modifier vos réactions aux prédateurs émotionnels. L’exercice peut aussi être une excellente technique de distraction ou de mise à la terre.
Utilise ton esprit sage. Selon la thérapie comportementale dialectique (TCD), u! ne modalité thérapeutique importante qui aide à enseigner a! ux individus la tolérance à la détresse, nous avons un esprit émotionnel et un esprit rationnel. Notre esprit sage est un mélange d’émotions et de pensées rationnelles. La clé pour se détacher ou se distancier de la douleur émotionnelle pendant un certain temps est d’utiliser votre esprit sage â€" l’équilibre parfait entre la partie logique et la partie émotionnelle de votre cerveau. Au lieu de seulement réagir émotionnellement, essayez de penser rationnellement à la situation.
Validez-vous. L’auto-validation est une composante importante de l’apprentissage de la prise de distance émotionnelle. La validation consiste à confirmer que la façon dont vous pensez ou ressentez est raisonnable.
Maintenir une distance émotionnelle par la pleine conscience. Créer une distance émotionnelle est utile si vous avez besoin d’empathie envers quelqu’un, mais que vous ne voulez pas être submergé ou trop affecté par les émotions de la person! ne. La pleine conscience peut être une technique utile pour atteindre un niveau d’empathie qui inclut un niveau de distance qui réduit la possibilité d’être inondé par les émotions de l’autre personne.
Exprimez vos sentiments dans un endroit sûr. Se donner l’espace nécessaire pour ressentir ses émotions en toute sécurité fait partie intégrante de la capacité de se détacher quand on en a besoin. Fixez-vous un moment chaque jour pour ressentir vos sentiments.
Connaître la différence entre un détachement sain et un détachement malsain. Il est naturel et normal de vouloir parfois se détacher émotionnellement, surtout si l’émotion est trop douloureuse ou trop accablante pour qu’on puisse y faire face pleinement en ce moment. Cependant, le détachement émotionnel extrême des autres est associé à la psychopathie, où les individus commettent des crimes contre les autres sans remords. Une dissociation émotionnelle extrême peut auss! i être le résultat d’un traumatisme.
Notez vos sentiments et ! vos pensées. Tout comme il est malsain de ne pas pleurer, il est malsain de garder la colère, la confusion et d’autres émotions négatives en soi. Mettre ces sentiments et ces pensées sur papier ou sur l’ordinateur peut vous aider à traiter et à faire face aux émotions difficiles afin que vous puissiez vous détacher lorsque vous en ressentez le besoin.
Détourne-toi de toi-même. Pensez ou faites autre chose. N’ignorez pas simplement le sentiment ou la situation. Si vous essayez d’arrêter de penser à quelque chose, vous finirez peut-être par y penser davantage. C’est ce qu’on appelle le phénomène de l’ours blanc, où l’on dit aux sujets d’une étude de recherche de ne pas penser à un ours blanc ; et c’est bien sûr tout ce à quoi ils pouvaient penser. Au lieu de vous concentrer à éviter de penser à ce qui vous contrarie, essayez plutôt de penser à autre chose.
Explorez les raisons de vos fortes réactions émotionnelles. A! fin de mieux vous détacher, vous devez être conscient de la raison de votre forte réaction. Trois raisons pour lesquelles vous vous sentez peut-être émotif sont :
Respirez profondément. Si vous êtes stressé, votre corps se tend naturellement et vos pensées s’emballent. Respirez profondément et lentement pour éviter un manque d’oxygène qui peut aggraver le problème.
Acceptez votre état émotionnel. Paradoxalement, si nous acceptons nos émotions comme valides et normales, nous pouvons mieux nous détacher d’elles lorsque nous avons besoin d’une pause. Souvent, nous pouvons vouloir repousser nos émotions parce qu’elles ne se sentent pas bien. Cependant, ces émotions nous donnent des informations précieuses sur notre situation et nos perceptions. Tout comme la douleur physique, les sentiments négatifs (peur, colère, tristesse, anxiété, stress) sont comme votre cerveau qui vous alerte qu’il y a un problème.
Auto-réflexion. Un! e façon de se détacher sainement est de se concentrer sur l’observa! tion de soi-même comme un étranger, à partir d’une position objective. C’est ce qu’on appelle parfois le « troisième Å"il », où vous avez une vision supplémentaire de vous-même de l’extérieur.
Utilisez des exercices de mise à la terre. L’ancrage est parfait pour le détachement émotionnel parce qu’il implique des techniques spécifiques pour se distancier de la douleur émotionnelle.
